عندما يحدث الحمل، يتعرض جسمك للعديد من التغيرات وقد تسبب لكم مثل تلك الحالات الشعور بالضيق والتهيج وعدم الارتياح. إذا ما شعرت بعدم الراحة خلال فترة الحمل، فليس هناك عادةً ما يدعو للقلق،إذا ما كنت تحضرين، بصورة منتظمة، المحاضرات التثقيفية وتتبعين النصائح التي يقدمها لكي الأطباء.
فيما يلي أكثر حالات الضيق وعدم الشعور بالراحة الأكثر شيوعاً خلال فترة الحمل والتوصيات التي من شأنها أن تمكنكن من التصدي لتلك الحالات وتجاوزها:
- الإعياء (الشعور بالتعب والإغماء):
يحدث الإعياء خلال الحمل بسبب التغير الهرموني الذي يطرأ على جسمك نتيجة لنمو المزيد من الأوعية الدموية خلال المرحلة المبكرة من الحمل والضغط الذي يحدثه توسع الرحم على الأوعية الدموية.
النـصــائح والتوصيات:
- حاولي الوقوف ببطء عندما تكونين جالسة أو مستلقية.
- احصلي على قدر أكبر من الراحة؛ اذهبي إلى سريرك بصورة مبكرة خلال الليل وحاولي أخذ قسطاً من النوم والقيلولة أثناء اليوم.
- حافظي على إجراء تمارين وأنشطة يومية بمعدل (30) دقيقة، على الأقل، في اليوم.
- تناولي غذاء متوازن بصورة منتظمة.
- استخدمي الوسائد للاستناد، مثل تلك التي توضع خلف الظهر، بين الركبتين وأسفل البطن.
- آلام الـظــهـــر:
خلال الحمل تكون اربطتك رخوة ومشدودة لإعدادك وتحضيرك للمخاض. قد يتسبب ذلك الأمر في إحداث ضغط وإجهاد على مفاصل الجزء الأسفل من الظهر والحوض.
النـصــائــح والتـوصــيــات:
- تجنبي رفع احمال يزيد وزنها عن 12 كيلوجرام.
- أثني ركبتيك وابقي على ظهرك مستقيماً عندما تقومين برفع أو التقاط شيء من الأرض.
- حركي قدميك عندما تريدين الدوران وذلك لتفادي حدوث التواء بالظهر.
- ارتدي أحذية مسطحة تسمح بتوزيع وزنك بصورة متناسقة.
- مارسي عملك على أسطح عالية من شأنها تجنبك عملية الانحناء.
خلال الحمل تحدث تغيرات هرمونية بالجسم، تؤدي إلى إبطاء في عملية الهضم مما يسبب الإمساك. يحدث الإمساك عندما تواجهين صعوبة في التبرز الطبيعي لأكثر من ثلاثة أيام.
النــصــائــح والتـوصــــيــات:
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف مثل الخبز كامل الحبوب، حبات القمح الكاملة، الفواكه، الخضروات والبقوليات مثل (الفاصوليا والعدس).
- مارسي، بصورة منتظمة، التمارين لمدة (30) دقيقة يومياً حتى تحافظين على قوة العضلات.
- تناولي الكثير من الماء بمعدل (8) أكواب يومياً، على الأقل.
- التشـــنــجــات:
التشنج هو عبارة عن ألم مفاجئ حاد، وعادة ما يحدث بعضلة الساق أو القدم. عادة ما تحدث التشنجات لدى الحوامل خلال الليل. تحدث تلك التشنجات بسبب عدم توازن الكالسيوم أو بسبب الضغط الذي ينتج عن توسع وكبر الرحم.
الـنــصـــائــح والـتـوصـــيــات:
- شدي العضلات بلطف.
- بالنسبة للتشنجات المفاجئة، أثني قدميك إلى الأمام.
- تناولي الأطعمة والمشروبات الغنية بعنصر الكالسيوم مثل: (الحليب، منتجات الحليب والقرنبيط).
- ارتدي أحذية مريحة مسطحة وبكعوب منخفضة.
- أوجاع الرأس (الصداع):
قد يحدث الصداع أثناء الحمل بسبب التوتر، الإجهاد، الإعياء، سحب الكافيين، قصور في النوم، الجفاف (انعدام السوائل) والجوع.
الـنــصـــائــح والـتـوصـــيـــات:
- زيادة تناول السوائل بشرب 8-10 أكواب من السوائل والماء يومياً.
- تناول غذاء متوازن يتضمن أطعمة غنية بالألياف وعنصر الحديد مثل: الباسطة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة، الأجاص، الأفوكادو، الخوخ، البازيلاء، البامية، البطاطا الحلوة، البرتقال، لحم العجل الطري، المحار، الدجاج والديك الرومي.
- خفضي، بالتدريج، كمية الكافيين الذي تستهلكينه.
(اتصلى بموفر الرعاية الصحية في حالة الشعور بالصداع المصحوب بضبابية الرؤية، ازدواجية الرؤية أو البقع العمياء).
- السلس البولي (زيادة في تكرار التبول):
الرحم الذي يتمدد ويزداد حجمه مع ازدياد حجم الجنين يسبب الضغط على المثانة، مما يجعل هنالك حاجة للتبول بصورة متكررة أو يتسبب في حدوث تسرب قليل عند الكحة، العطس أو الضحك. قد يتسبب في ذلك أيضاً استرخاء خفيف لعضلات قاع الحوض استعداداً لولادة الطفل.
الـنــصـــائــح والـتـوصــيــات:
- حاولي تكرار مرات البول بقدر ما تستطيعين.
- تناولي أكبر قدر من السوائل خلال النهار وقللي من تناولها خلال الليل. اتصلي بموفر الرعاية الصحية إذا ما كنتي تشعرين بحرقان أثناء التبول، فقد تكون تلك الحالة هي حالة من حالات التهاب المسالك البولية التي تتطلب العلاج الفوري.
حرقة المعدة هي حالة من الشعور بالحرقان الذي يبدأ بالمعدة ويرتفع إلى منطقة الحلق. هذه الحالة تحدث خلال الحمل لأن الجهاز الهضمي يعمل خلال تلك المرحلة بصورة أبطأ بسبب تغير مستوى الهرمون والضغط الذي يسببه الجنين وهو ينمو.
الــنــصـــائــح والـتـوصـــيــات:
- تناولي 5-6 وجبات خلال اليوم.
- امضغي الطعام ببطء.
- تجنبي تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل: (القرنبيط الأخضر، الملفوف، الفاصوليا، المكسرات، البصل والمشروبات الغازية).
- ارتدي ملابس واسعة عند الخصر.
- قللي من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية.
- تجنبي تناول الأطعمة الحارة المتبلة مثل: (الفلفل، الفلفل الحار والثوم).
- لا تتناولي الطعام خلال فترة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم.
- لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام
- الشعور بالغثيان وغثيان الصباح:
يحدث الشعور بالغثيان نتيجة للتغيرات الهرمونية وهو عادة ما يحدث خلال المراحل المبكرة من الحمل. وقد يحدث الشعور بالغثيان في أية ساعة من ساعات اليوم، غير أنه قد يكون أسوأ خلال الصباح عندما تكون المعدة خاوية.
الــنــصــائـــح والـتــوصـــيـــات:
- استيقظي من النوم ببطء. أعطي جسمك الوقت الكافي للتأقلم مع وضع الصحيان قبل النهوض من السرير.
- تناولي، قبل، مغادرة السرير شيء من الطعام مثل: (الخبز الجاف أو البسكويت السادة).
- أخلدي إلى الراحة ونامي متى ما وبقدر ما تستطيعين. الشعور بالتعب من شأنه أن يجعل من غثيان الصباح أسوأ.
- تناولي كميات صغيرة من الطعام بصورة متكررة بدلاً عن تناول وجبات كبيرة متعددة، ولكن يجب أن تتوقفي عن الأكل خوفاً من الغثيان.
- تناولي 8-10 أكواب من السوائل والماء يومياً.
(اتصلى بموفر الرعاية الصحية إذا ما كنتي تعانين، طوال الوقت، من المرض والغثيان ولم يعد بإمكانك الحفاظ على الطعام أو السوائل).
- البواســــيـــر (ورم الأوردة):
البواسير هي عبارة عن أوردة منتفخة بالجزء الأسفل من المستقيم أو الشرج. وقد تحدث نتيجة للزيادة في الدورة الدموية والضغط على من منطقة الشرج والمهبل من قِبل الجنين ونموه. كذلك قد يتسبب الإمساك في حدوث البواسير.
الـتــوصــــيـــات والنــصـــائــح:
- تجنبي الإصابة بالإمساك وذلك بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك مختلف أنواع الفواكه، الخضروات والحبوب. زيادة تناول السوائل حتى 10 أكواب يومياً.
- تجنبي الجلوس أو الوقوف بنفس الوضعية لمدة تزيد على (30) دقيقة. غيري من وضعيتك بصورة متكررة.
- حاولي عدم الضغط والإجهاد خلال التبرز.
- اجلسي على ماء دافئ ثلاثة أو أربع مرات يومياً أو ضعي مكعبات الثلج أو المكمدات الباردة على المنطقة المتضررة والمتأثرة.
- تجنبي لبس الملابس الداخلية أو البنطلونات الضيقة.
- دوالــي الأوردة:
دوالي الأوردة هي عبارة عن انحناءات وتضخم بالأوردة. الزيادة في حجم الدم والضغط الذي يتعرض له الرحم الذي يشهد زيادة في الحجم قد تسبب تباطؤ في انسياب الدورة الدموية مما يسبب دوالي الأوردة.
التوصـــيـــات والـنــصــائــح:
- تجنبي الجلوس في مكان واحد لمدة طويلة. إنه من المهم بمكان التحرك والدوران بصورة متكررة.
- تجنبي البقاء في وضع واحد فمن شأن ذلك تعطيل ووقف الدورة الدموية في رجليك. ( مثل جلوس القرفصاء أو الجلوس متصالب الرجلين).
- أرفعي رجليك وقدميك خلال الجلوس.
- مارسي التمارين يومياً بانتظام لمدة لا تقل عن (30) دقيقة.
- ارتدي جوارب ضيقة ولكن تجنبي أي ارتداء أي جوارب شديدة الضيق أو مقيدة للرجلين.
- الإفرازات المهبليــة:
الإمداد الدموي والهرموني المتزايد يتسبب في زيادة الإفرازات المهبلية الطبيعية. الإفرازات المهبلية الطبيعية عادة ما تكون بيضاء أو صافية، غير مزعجة وبدون رائحة غير أن تلك الإفرازات قد تبدو مصفرة عندما تجف على ملابسك الداخلية أو البنطال.
النــصـــائــح والـتــوصـــيــات:
- اختاري الملابس الداخلية القطنية أو تلك المصنوعة من الألياف الطبيعية.
- تجنبي ارتداء بنطلونات الجينز الضيقة.
- لا تقومي بغسل المهبل من الداخل بالماء فقد يتسبب ذلك في مشاكل خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
- نظفي منطقة المهبل مراراً وتكراراً باستخدام الماء والصابون.
- عند مسح أو تنظيف منطقة البول تأكدي من أنك تقومين بذلك بحركة من الأمام إلى الخلف.
(اتصلي بموفر الرعاية الصحية إذا ما شعرتي بحرقان، حكة، تهيج أو ورم، رائحة سيئة، إفراز دموي أو إفرازات صفراء أو خضراء فاقعة اللون. قد تكون تلك الأعراض علامة ودليل على وجود عدوى).
